ANSIA SOCIALE: LIBERATI DALLA PAURA DEL GIUDIZIO
In questo breve feedback provo a descrivere in termini semplici uno dei disagi più comuni e le correlate distorsioni di pensiero che la alimentano.
L’Ansia Sociale si manifesta in modo eterogeneo; chi ne soffre si pre-occupa eccessivamente sia del passato che del futuro fino a sviluppare forme croniche di evitamento espositivo che interferisce con le normali attività quotidiane fino a creare dipendenza.
Ora prova a pensare:
Hai mai avuto la sensazione di “non essere abbastanza”?: “non abbastanza preparato\a, non abbastanza interessante o competente? Questa convinzione disfunzionale ti blocca. Ti conduce a rinunciare ad infinite opportunità, a silenziarti nelle conversazioni, ad evitare l’esposizione ed a procrastinare i tuoi obiettivi.
Scopriamo insieme cosa potrebbe succederti:
Quando entri in una stanza, parli in pubblico, commetti un errore, ecc.., percepisci la sensazione che tutti stiano guardando TE. Si tratta di una distorsione definita Effetto Riflettore: il cervello sovrastima l’attenzione altrui percepita come giudicante: ” Se sbaglio, se appaio impacciato\a …lo noteranno tutti!”.
L’ipotesi più reale è che le Persone attorno a TE sono concentrate su Se Stesse almeno quanto TE!!!.
Tuttavia, per mezzo dell’identificazione proiettiva, sposti il tuo auto-sabotaggio all’esterno e temi di essere osservato/a e giudicato/a; noterai solo i segnali che sembrano confermarlo: uno sguardo distaccato, un messaggio non risposto, una parola mancata.
Si tratta del ” Bias di Conferma” che appare come Ruminazione “post-evento”, tale per cui il cervello filtra la realtà circostante finendo per confermare ciò che crede vero in quel momento: ” Vedi?… sapevo di non piacergli!”.
Ricorda inoltre, la spirale dell’ evitamento: ogni volta che eviti una situazione sociale per ansia e/o imbarazzo, il tuo cervello riceve il seguente messaggio: ” Era pericoloso…hai fatto bene a scappare!”. Risultato: l’ansia aumenta e la volta successiva sarà di livello superiore.
Un allenamento mentale finalizzato ad allargare l’attenzione ti aiuterà a riequilibrare il focus per correggere le tue trascrizioni interne. La Tecnica del ” Worst Case-Scenario“, la “Regola dei 10_10_10″ per ridimensionare la paura in pochi secondi, unitamente ad una progressiva Ristrutturazione del Pensiero con esposizione progressiva, ti permetterà di costruire una nuova versione di te stesso\a: più libera, più potente, più vera.
…Ti aspetto per guidarti in questa esplorazione!.
Psicologa Dott.ssa Sara Agostini
