REINVENTA L’IMMAGINE DI TE!

Se soffri di bassa Autostima, un percorso di Counseling psicologico ad orientamento cognitivo-comportamentale, può aiutarti a sviluppare strategie efficaci per affrontare e superare questo problema. Il Percorso prende avvio dal presupposto che i nostri pensieri, emozioni e comportamenti sono interconnessi. Lavorando su questi aspetti, puoi modificare le tue credenze negative su te stesso e costruire una visione più positiva e realistica.

Il Percorso è strutturato in fasi, con strategie specifiche per ciascuna di esse:

  • Fase 1: Assessment e Psicoeducazione: fase iniziale, il in cui lo Psicologo ti aiuterà a comprendere la natura della tua bassa Autostima. L’obiettivo è analizzare le cause e i fattori che la mantengono, come esperienze passate, aspettative irrealistiche o critiche interne.
    Strategie specifiche:
    * Identificazione dei pensieri automatici negativi: (es. “Non sono abbastanza bravo,” “Sicuramente fallirò”). Questi pensieri sono spesso distorti e non corrispondenti alla realtà.
    * Diario dei pensieri: ti verrà chiesto di tenere traccia dei tuoi pensieri, emozioni e comportamenti in situazioni specifiche. Questo strumento serve a prendere consapevolezza dei tuoi schemi di pensiero abituali.
    * Schema concettuale :lo Psicologo ti spiegherà il modello tripartito: pensiero → emozione → comportamento: comprendere come un pensiero negativo (“Non ce la farò mai“) generi un’emozione (“ansia“) ed un comportamento (“evitamento“), è il primo passo per spezzare il circolo vizioso.
  • Fase 2: Ristrutturazione Cognitiva: una volta identificati i pensieri negativi, questa fase si concentra sulla loro messa in discussione e sostituzione con alternative più realistiche ed equilibrate. L’obiettivo non è pensare solo in positivo, ma in modo più obiettivo.
    Strategie specifiche:
    * Messa in discussione dei pensieri automatici: “Quali prove ho che questo pensiero sia vero? E quali che non lo sia?”
    * Riformulazione: imparerai a trasformare i pensieri distorti. Ad esempio, da “Sono un fallimento” a “Non sono riuscito in questa situazione, ma ho imparato qualcosa per la prossima volta.”
  • Fase 3: Attivazione Comportamentale: fase in cui lo Psicologo incoraggia l’azione, esponendoti gradualmente a situazioni che eviti per paura di fallire o di essere giudicato.
    Strategie specifiche:
    * Pianificazione di attività piacevoli e gratificanti: inizia a fare piccole cose che ti danno soddisfazione e senso di competenza, come un hobby, un’attività fisica o un’uscita con un amico.
    * Esposizione graduale: insieme al counselor, creerai una “gerarchia delle paure,” partendo dalle situazioni meno ansiogene e salendo progressivamente.
    * Tecnica del “come se“: comportati “come se” avessi già una buona Autostima. Questo può aiutarti a superare la timidezza e a sviluppare nuove abitudini comportamentali.
  • Fase 4: Consolidamento e Prevenzione delle Ricadute: ultima fase del percorso mirante a rendere le strategie apprese parte integrante della tua vita quotidiana al fine di prevenire future ricadute e affrontare con maggiore sicurezza eventuali sfide.
    Strategie specifiche:
    * Mantenimento dei progressi: rivedrai i successi ottenuti e le strategie che si sono dimostrate più efficaci per te. Questo rafforza la fiducia nelle tue capacità.
    * Piano di prevenzione: lo Psicologo ti aiuterà a creare un piano per riconoscere i primi segnali di una possibile ricaduta nella bassa autostima e per applicare tempestivamente le strategie apprese.
    * Auto-comprensione e accettazione: imparerai che l’autostima non è un tratto fisso, ma un processo dinamico. Accettare i propri limiti, senza giudizio, è il fondamento di un’autostima stabile e duratura.

Un percorso di Counseling psicologico non è una soluzione rapida, ma un processo graduale che richiede impegno e costanza. Tuttavia, un Percorso così strutturato, offre strumenti concreti per costruire una visione di te stesso più sana e positiva, liberandoti dal peso della bassa Autostima.

 

….. E’ in un’ottica siffatta che possiamo spostarci dalla cornice esclusivamente della  patogenesi, VERSO quella della SALUTOGENESI!!

 

Psicologa Dott.ssa Sara Agostini